Correct zitten op uw bureaustoel is om twee redenen van essentieel belang: concentratie en lichamelijke gezondheid (rug-, schouder-, arm- en nekpijn, enz.).
Geef (indien mogelijk) de voorkeur aan een zogenaamde “ergonomische” bureaustoel met de volgende opties:
- Verstelbare zitdiepte.
- Verstelbare armleuningen.
- Verstelling van de zithoogte.
- Neiging van de rugleuning.
Let op: de volgende instellingen moeten in de hieronder beschreven chronologische volgorde worden uitgevoerd!
1. Begin met achterin uw stoel te gaan zitten, met uw rug tegen de rugleuning.
Controleer of er 3 of 4 vingers naast elkaar passen tussen de achterkant van uw knie en de rand van de zitting. Als dat niet het geval is en u de zitdiepte kunt aanpassen, stel deze dan zo in dat er 3 of 4 vingers tussen passen.
Waarom? Als u minder dan drie vingers hebt, of als u met de achterkant van uw knie de rand van de zitting raakt, creëert u druk op de achterkant van uw knie, waardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd en u een tintelend gevoel of ‘zware’ benen krijgt. Omgekeerd zorgt een te grote afstand ervoor dat er te veel gewicht op de benen komt te staan in plaats van dat ze worden ontlast.
2. Zorg er vervolgens voor dat u uw armleuningen omhoog klapt om uw onderarmen erop te kunnen leggen.
Deze moeten comfortabel worden gedragen zonder spanning op de schouders te veroorzaken.
Waarom? Als de armleuning te laag is, ontstaat er spanning in de schouder, wat kan leiden tot spanning in de nek.
Zorg er ook voor dat de armleuning in lijn ligt met het werkblad van het bureau. Als dat niet het geval is, verhoog of verlaag dan de hoogte van de zitting. Ook hiermee voorkomt u spanning in de schouders en nek, en druk op de onderarmen door de rand van het bureau.
3. Nadat u de zithoogte hebt ingesteld, moet u ervoor zorgen dat de hoek van uw gebogen been precies 90° is.
…Er zijn echter twee scenario’s mogelijk om een hoek van 90° te verkrijgen:
- Omgekeerd moet u misschien uw stoel hoger zetten, waarbij u ervoor zorgt dat het werkblad en de armleuning op dezelfde hoogte blijven door de hoogte van uw bureau aan te passen. Als uw armleuningen boven het niveau van het blad uitsteken, moet het bureau hoger zijn. Een elektrisch bureau blijkt dan een perfecte oplossing te zijn.
- Ofwel moet u uw voeten hoger dan de grond houden, in dat geval gebruikt u een voetsteun.
4. Tot slot nog even de spanning van het dossier
Het is erg slecht om een rugleuning te hebben die niet kan worden versteld (die niet lichtjes naar voren en achteren kan worden gekanteld). Omgekeerd verandert een te soepele rugleuning ook uw houding en stelt u bloot aan dezelfde risico’s.
Om deze in te stellen, ontgrendelt u de vergrendeling die zich meestal onder de zitting bevindt. Leun vervolgens achterover, strek uw armen horizontaal uit en til uw benen op. Zodra u deze houding hebt aangenomen (hoewel dit waarschijnlijk de aandacht van uw collega’s zal trekken), brengt u beide armen langzaam naar voren. Als de rugleuning u voorzichtig terugbrengt naar uw rechtopstaande positie, is deze correct ingesteld.
Komt uw dossier iets te abrupt terug? Verlaag de weerstand met behulp van het wieltje onder de zitting.
Lijkt de spanning van de rugleuning daarentegen te soepel? Maak deze dan strakker. Een akoestische oplossing betekent niet dat we het geluid om ons heen volledig moeten negeren, maar dat we de ‘storende’ geluiden om ons heen moeten dempen en de echo moeten verminderen, of dat nu op het werk met collega’s is of thuis vanwege die grote, open ruimtes met veel glas.
Nu zit u comfortabel en ergonomisch goed!