Maak van uw vakantie gebruik om een klein ontspanningsritueel in te voeren. En waarom zou u dit ritueel niet voortzetten als de vakantie voorbij is? Het kan u alleen maar ten goede komen.
Bij Wooh is welzijn een belangrijk punt. Daarom hebben we ons gebogen over de vraag hoe je je eenvoudig kunt ontspannen, zonder daar uren aan te besteden. We weten dat we ons op de lange termijn niet aan zo’n voornemen kunnen houden, omdat ons leven te actief en te druk is. Toch hebben ons lichaam en onze geest af en toe een grote behoefte om even rustig aan te doen.
1. Buikademhaling
Buikademhaling heeft invloed op onze emotionele toestand, angst en stress. Hoe beter we ademen, hoe minder stress we ervaren. Dit is onze favoriete oefening!
Liggend op het strand, in ons bed, zittend op onze bureaustoel, staand op blote voeten in de tuin: deze oefening kan overal worden gedaan. Twee minuten zijn al voldoende om je goed te voelen.
L’exercice : posez vos mains sur votre thorax et sur votre ventre, et inspirez profondément par le nez, en le faisant gonfler. Ce ne sont plus vos poumons qui gonflent mais votre abdomen. Bloquez votre respiration quelques secondes une fois le ventre gonflé et expirez par la bouche en rentrant progressivement votre ventre jusqu’à le vider complètement.
Het is ook een oefening die je met het hele gezin of met je partner kunt doen en die slechts 2 minuten duurt (of langer, als je dat wilt).
2. Micro-dutje: een korte ontspanningsoefening
Probeer eens een ‘flash’-dutje van 20 minuten. Met een beetje oefening kunt u binnen enkele minuten de natuurlijke mechanismen van het in slaap vallen nabootsen, waardoor uw spieren en geest echt tot rust komen. Al snel dompelt u onder in een herstellende ‘halfslaap’.
3. Etherische olie
Denk eraan om bij het ontwaken, voor het slapengaan of voor een belangrijke afspraak een olie met ontspannende eigenschappen te inhaleren. Hier volgen enkele voorbeelden:
Pepermunt: tegen mentale vermoeidheid… Er zijn echter twee scenario’s mogelijk om een hoek van 90° te verkrijgen:
- Zoete sinaasappel: tegen angst, onrust en hartkloppingen.
- Marjolein: om te ontspannen
- Petitgrain bigarade: kalmerend en ontspannend effect
4. Een positief imago
Ademen terwijl je een beeld visualiseert, is een effectieve methode. Het belangrijkste is om je een paar minuten lang met gesloten ogen onder te dompelen in een positieve gedachte.
L’exercice : le matin, voire aussi le soir, dans le jardin, sur la plage, sur le balcon, debout, les bras tombants, pieds nus et les yeux fermés, inspirez pendant plusieurs secondes en visualisant une scène, un paysage. Puis, expirez par la bouche en diffusant cette sensation de bien-être à l’ensemble du corps et en chassant les tensions négatives.
Drie keer achter elkaar uitvoeren en daarbij alle tijd nemen voor een optimaal welzijn.
5. Tijdens het douchen of baden
Doe onder de douche (voor de snellere types) of in bad (als u echt tijd voor uzelf neemt) een mindfulness-oefening. Een afschrikwekkende term, vindt u? Toch is het heel eenvoudig! U hoeft zich alleen maar te concentreren op het huidige moment, op wat er nu gebeurt, en uw vijf zintuigen te prikkelen.
- Sluit je ogen en denk aan een positief en ontspannend beeld.
- Voel het warme water op je huid.
- Adem de geur van zeep in (kies een geur die u doet wegdromen).
- Luister naar het stromende water.
- Bevochtig de druppels op uw lippen.
6. Natuur en sport
Met dit advies vertellen we u niets nieuws, maar het is goed om eraan te herinneren dat een uitstapje naar de natuur en sporten een enorme kracht hebben om te ontstressen, even weg te zijn en dus te ontspannen.
Dompel uzelf onder in een bad… van groen, luister goed en tel hoeveel vogels u hoort zingen.
Te veel energie om kwijt te raken? Behoefte om wat stoom af te blazen? Leef je uit tijdens een hardloopsessie, een fietstocht of een mountainbiketocht, altijd midden in de natuur. Terug naar de natuur, er is niets beters om je op jezelf te concentreren en nieuwe energie op te doen.
Aan u om te spelen! Stel uw ontspanningsprogramma samen terwijl u op vakantie bent.
Wees niet te streng voor jezelf, kies voor kleine dingen die een reflex worden zodra je weer aan het werk bent.
Kom op! Laat ons op onze Facebookpagina weten welk advies u het leukst vond.