Wist je dat een groot deel van de bevolking last heeft van rugpijn? Het is belangrijk om hier aandacht aan te besteden, want rugpijn kan leiden tot depressie en ziekteverzuim.
In feite verhinderen deze soms constante pijnen de geest om zich 100% te concentreren of verhinderen ze de gewenste beweging, wat leidt tot het staken van bepaalde activiteiten.
Rugpijn kan spier-, posturale, osteoarticulaire of scoliosegerelateerde pijn zijn of verband houden met ziekte, stress, roken, overgewicht, enz.
Maak je geen zorgen, we geven je advies over hoe je houdings- en spierpijn in de rug kunt voorkomen.
Kies een ergonomische bureaustoel en durf te bewegen
Zit je de hele dag achter een bureau op je werk? Het is essentieel om in beweging te komen . Stop de zittende levensstijlde vijand van je rug en je spieren.
Wanneer je in je stoel zit, moet je in de beste houding zitten voor je lichaam. Hier zijn onze tips om correct te zitten op kantoor.
Kies een ergonomische bureaustoel met verschillende instelmogelijkheden.
Maar je moet je lichaam absoluut laten bewegen, ontspannen, maar ook rechtop houden en niet bukken. Denk aan je nek, strek hem, draai je hoofd, haal je schouders op en draai je schouders om hem te ontlasten. Plaats uw scherm ook op ooghoogte om uw hoofd niet te laten zakken. Hoe meer uw hoofd gekanteld is, hoe meer het op uw nek drukt.
Als je kantoor het toelaat, kun je je houding variëren door afwisselend te zitten en te staan.
Als je bureau vast staat, kun je op een bal gaan zitten, waardoor je bekken en rug vrij kunnen bewegen en de instabiliteit van de bal al je spieren traint. Het belangrijkste is dat de hoogte van je stoel en bureau op elkaar zijn afgestemd, zodat je je hoofd niet hoeft op te tillen of te laten zakken.
Na het werk een beetje sporten!
Om rugpijn te voorkomen, moet u regelmatig bewegen en een zittende levensstijl zoveel mogelijk vermijden.
Het is een geweldige manier om in beweging te komen, spieren op te bouwen, je hoofd leeg te maken en fit te blijven.
Als je al last hebt van rugpijn, kies dan voor rustige lichamelijke activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen of yoga. In alle gevallen moet je je buikspieren zo hard mogelijk trainen, zodat ze de belasting op je rug kunnen compenseren.
Een telefoonapp kan je ook helpen om voor jezelf een streefaantal stappen of af te leggen afstand per dag in te stellen, zodat je kunt bijhouden of je je doel hebt bereikt of niet.
Vergeet niet om veel water te drinken, want dit helpt onder andere de kussentjes van de ruggengraat, die voor 80% uit water bestaan.
Hoe kan ik voor mijn rug zorgen op het werk?
Zitten: houd uw rug altijd recht en vermijd een gebogen of hangende nek. Uw scherm moet voor uw ogen staan, niet te laag of te hoog. Uw voeten moeten zo plat mogelijk op de vloer staan, zodat uw benen een hoek van 90° vormen om spanning te voorkomen.
Je ellebogen moeten ook worden ondersteund om te voorkomen dat je je schouders belast, wat kan leiden tot overbelasting van je nek of rug.
Rekken: aarzel niet om gedurende de dag te rekken om de rugspieren te ontspannen die soms gespannen kunnen zijn zonder dat u het merkt.
Als je moet bukken: voorkom dat je voorover leunt en je rug belast op een manier die niet optimaal is. Als je over het bureau van je collega buigt, aarzel dan niet om een andere, flexibele stoel te gebruiken zodat je op dezelfde hoogte zit als je collega.
Om een last op te tillen: als u een last van de grond moet tillen, denk er dan altijd aan om uw knieën te gebruiken en ze te buigen, zodat u in een gehurkte houding komt te staan, waarbij u uw beenspieren gebruikt in plaats van uw rugspieren. U kunt ook een knie op de grond zetten of een schommelende beweging naar voren maken op één been, terwijl u uw rug recht houdt.
Staan: zorg ervoor dat je altijd rechtop blijft staan, met je ruggengraat in lijn met je hoofd en bekken.
Wooh biedt een breed assortiment ergonomische kantoormeubelen. Stoelen, fauteuils, elektrische bureaus, ballen, krukken. Neem contact met ons op voor meer informatie of bezoek onze showroom in Nijvel, tussen Brussel en Charleroi.